[...] różnie ze względu na prace. Staram się jeden na 7 dni zachować 2 dni przerwy aby regenerować organizm. Przerwy pomiędzy seriami staram się robić jak najkrótsze tzn. poniżej minuty. Wszystkie ćwiczenia staram się robić po 12-15 ruchów w serii. 1. Plecy: *Podciąganie na drążku do klatki 3x6 ( na razie wiecej nie dam rady, ale dopiero [...]
[...] zestaw cwiczen na brzuch, biceps, triceps, klatke piersiowa? bede baaaaaardzo ale o baaardzo wdzieczny. dodam jeszcze ze do tej pory robilem cwiczenia: Rozgrzewka 10-15 min na bierzni nastepnie: plecy 4s x10-12 biceps/triceps 4s x10-12 klatka 4s x10-15 brzuch 3c 4s x20-25 wiekszosc cwiczen na atlasie pozdrawiam i czekam na odp. Zmieniony [...]
[...] 100 razem ww 364g, b 175g, tł 90 g, kcal 2830 (nie wliczałem oliwy, warzyw i rodzynek) Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 177 cm Cel: Masa i siła Staż: około 8 miesięcy Kreatyna 30 min przed śniadaniem rozrobiona w 250 ml wody i razem z posiłkiem potreningowym Co powinienem dodać/zmienić? Ma być to mój pierwszy cykl kreatynowy. Zmieniony przez - wa33 w [...]
[...] na FBW, nie miałem poporstu czasu i głowy porządnie pomyśleć nad treningiem.. Odnośnie moich preferencji to na siłownie mam czas maksymalnie 3 razy w tygodniu, poza tym min. raz w tygodniu gram 60min w squasha i drugi raz albo squash albo meczyk w piłke nożną. Najbardziej lubie trening na zasadzie FBW, czyli zróżnicowane ćwiczenia w ciągu [...]
[...] ile waży. -na przysiad brać przynajmniej tyle ile waży -w martwym powinien brać przynajmniej 1,5 razy tle co waży. -powinien przebiegać 1 km w czasie nie przekraczającym 5 min. -powinien być w stanie podciągnąć się na drążku nie mniej niż 4-5 razy. -powinien bez problemu zrobić 20-30 pompek. Oczywiście dotyczy to osób aktywnych i trenujących [...]
[...] i sw bd napewno co najmniej 2tyg. Mam dobrze rozkrecony metabolizm i nie chce go spowolnic, tak samo jak kondycja ktora potrzebuje... moge robic poki co areo 7x w tyg? 45min steper odrazu po tym 20 min bierzni ? nie strace na kondycji, a metabolizm bd dalej na wysokim tepie. Dieta okolo 2800 kcal, b:2,5 ww:3 reszta tluszcze. Cel zejsc do do [...]
[...] na rzezbe. Posiadam bialko, po treningu zazywam 25 g bialka. Jem 5-6 razy dziennie, staram sie jesc jak najbardziej wartosciowe dania. Po trniengu silowym przez 15-20 min robie aeroby (biegi lub worek bokserski). I tu moje pytanie, czy na masie nie przybedzie mi za duzo tluszczu i pogorszy diametralnie obecnej sytuacji, co zrobic zeby po [...]
[...] juz w miare wygladajace. Po paru latkach waze moze z 80 a lata sp*****laja wiec trzeba cos z tym zrobic. Zapisalem sie na silke, zmieniam diete z kebabowo-browarowej na te min. 1.5gr bialka i ok 4-5gr wegli na kg ciala, ciezko mi zjesc duzo weglowodanow. Myslicie ze warto na starcik cos tam doj**ac? moze stak czy cos lekkiego albo to nie ma [...]
[...] do treningu po przerwie wiosenno-letniej. W zeszłym sezonie zimowym trenowałem podobnie. Plan FBW (A/B) do oceny: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (chyba że zabraknie czasu to min 2 razy): Pn-Śr-Pt Poniedziałek (A) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10 2. Martwy ciąg ze sztangą 3x 8-10 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 4. Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] GAIN BOLIC 6000 1kg Teraz pytanie, jak dawkować, sprzedawca w sklepie podał mi następującą formację: BCAA: 2x dziennie, przed i po treningu, dnt 1x dziennie przed snem. (20 min po przyjęciu krety) KRETA: 3x dziennie, naczczo, przed i po treningu. Dnt 1x dziennie, naczczo. GAINER: 1x dziennie po treningu w dni treningowe, dnt 1x dziennie po [...]
Siema mam pytanie,jak dokładnie dawkować?Bo ogólnie na forach pisze że: DT 5 rano na czczo 5 po treningu DNT 5 rano na czczo tak samo pisze na opakowaniu, jednak na stronie producenta jest napisane: DAWKOWANIE: W DNI TRENINGOWE: 5 CAPS. RANO NA CZCZO 5 CAPS. NA 20 MIN PRZED TRENINGIEM W DNI NIE TRENINGOWE: 5 CAPS. RANO NA CZCZO Które zalecenie [...]
[...] moze jest cos jeszcze do poprawy. Dodam iż w inne dni jak wtorek czwartek sobota niedziela nie moge trenowac ze wzgledu na prace. dzien godz Ponidzaiek 8.00 basen - 45min ciaglego pływania, 20 min sauna Wtorek 8.00 basen, 17.30 siłownia Plecy + biceps Sroda wolne Czwartek 8.00 basen 17.30 silowania Barki+triceps Piatek wolne Sobota [...]
[...] W tygodniu 4-6 jest to bardzo ważnym czynnikiem. Pomoże to również w utrzymaniu odpowiedniej kondycji swoich mięśni i optymalnej wydajności włożonego wysiłku. pozdro, szybkie tłumaczenie z forum bb.com , mam nadzieję że trening się przyda, polecany min. przez Lyle McDonalda, tego od U.D. 2.0 . Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-24 19:45:10
Witam , a więc tak kupiłem sobie 2 shoty napalmu i po kazdym wypiciu jednego szota po 15-20 min zaczyna mnie wszystko szczypać pobudzenia pompa chęć do trenigu i wgl super . Zatem kupiłem Napalm w prochu zmieszałem jedną miarke z wodą i praktycznie nie puczułem nic prucz pobudzenia wziołem przed 19 nie moge spać do tej pory , pytanie moje jest [...]
[...] bez obciążeń, głównie po to by się rozciągnąć oraz trochę nabrać kondycji. Jestem zarówno słaby fizycznie jak i fatalnie rozciągnięty. Z kondycja jest jako tako ok. Po 45 min obwodowego zawsze robiłem sobie około godziny ćwiczeń na maszynach, bez żadnego planu, totalnie losowo, większość na dodatek błędnie technicznie. Po 3 miesiącach [...]
[...] może to ruszy moje bicepsy. jak oceniacie Podciąganie podchwytem wąsko 10,8,6 Unoszenie ramion ze sztangą 10,8,8 Unoszenie ramion na przemian z hantlami 8,8,8 1. Przerwy 2 min ( cykl na masę) 2. Lepiej robić podciąganie 10,8,6 powtórzeń czy 4*7? albo 5*6? , Arnold w swojej książce napisał aby było ok 30 powtórzeń. Ale jak wiadomo Arnold to był [...]
[...] kreatyn i węglowodanów, pozwala to na zastosowanie w fazie definicji jak i po cyklach kreatynowych. Stosowanie: Vasodilator stosujemy tylko w dni treningowe, najlepiej 30 min przed treningiem. 30g produktu wymieszać w 400ml wody, ciężcy atleci mogą stosować 40g w 550zł wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3156fc7647644d90b999c0bd86e61469.jpg [...]
VASODILATOR - NOWOŚĆ
